Mukavia lihashuoltohetkiä! (sisältää tarjouksen)

Parin kuukauden tauon jälkeen kävin taas lihashuollossa ja kyllä se vaan tekikin taas hyvää heti sen jälkeen, kun oli ensin tehnyt kipeää (nauraa). Otin 45 minuutin hieronnan ja ajatuksena oli avata yläselän ja käsien jumit. Edelleenkin vasen hauikseni kiukuttelee ja tuntuu siltä kuin se kiertyisi paikoillaan korkkiruuviksi kovempien treenien jälkeen. Särkyä ei ole enää, mutta käden ojentaminen on ajoittain hankalaa ja tietyt liikkeet (esimerkiksi punnerrukset) on vaikea tehdä oikein, kun hauista kiristää vietävästi.
Itse venyttelen ja rullailen lihaksiani salilla tai kotona 3-4 kertaa viikossa, mutta tämän lisäksi tykkään myös käydä huollossa ammattilaisen käsissä. Ammattilainen osaa porautua syvemmälle ongelman ytimeen, kun tietää mitä tekee. Lihashuolto on nautinto sen jälkeen, kun kivuliaimmat kohdat on avattua (nauraa). 

Pilatesrulla lihasten rullaukseen

Fascia-pallo lihaskalvojen käsittelyyn

Lihashuollon pitäisi olla jatkuvaa eikä tulla mieleen siinä kohdin, kun joku paikka on jo jumissa. Kun muistaa lämmitellä ja venytellä ennen treenejä ja treenien jälkeen niin tekee itselleen pelkkää hyvää ennaltaehkäisten vammojen syntymistä ja parantaakseen palautumistaan. Eikä itsensä huoltaminen tarvitse aina sitä kovaa treeniä vaan venytellä voi kuka vain. Pieni vaiva, mutta isot hyödyt.

Tarjous

Tässä alla on tarjous teille kaikille. Käytän itse edelleen Osteomicin palveluita ja voin lämpimästi suositella palveluita teillekin. Osteomic tarjoaa toukokuun ajan kivan edun, joten käyttäkää hyväksenne.

Kaikista Osteomicin palveluista saat viiden euron (5€) alennuksen hinnaston mukaisista hinnoista ajalla 1. - 31.5.2016. Alennus koskee myös lahjakortteja.
Alennuksen saadaksesi muista viimeistään maksun yhteydessä mainita tästä Kahvakuula kainalossa -blogissa olleesta tarjouksesta.

Osteopaatti Harri Röynä, Osteomic

Hoitoaikoja on tarjolla joustavasti ja voit varata niitä osoitteesta: osteomic@gmail.com
Osteomicin nettisivuilta löydät lisätietoja ja muun muassa hinnaston.

Mukavia lihashuoltohetkiä kaikille!

                                     Mari

Lihashuollon aika; mukava hetki itselle (sisältää tarjouksen ajalle 16.11.-15.12.2015)

Lihashuollon aika; mukava hetki itselle! Hetken jälkeen olo on erinomainen, ei kolota eikä kiristä. Ja niin kävi nytkin, vaikka alku vaikuttikin toisenlaiselta.

Osteomicin logo (yläkuva) ja osteopaatti Harri Röynä (alakuva)

Tällä kertaa otin puolentunnin täsmähuollon, kun vasemman puolen hauis ja olkapää kaipasivat irrottelua. Kuntosalilla vipunostoja ja selkää tehdessäni kiinnitin huomiota, että vasen hauis ja olkapää tuntuivat normaalia kireämmiltä ja piti tarkkailla, että tekee liikkeet oikein. 
Olen aikaisemmin kertonut, että toimistotyöläisen monen vuoden liikkumattomuus ja näyttöpäätetyöskentely toivat tullessaan ongelmia ryhtiin ja vasen olkapääni oli vuosien aikana työntynyt reippaasti eteenpäin. Pääkin tuntui roikkuvan kuin olisi isompikin kilpi niskassa. Näitä ongelmakohtia on työstetty tässä elämäntaparemontin tuoksinnassa kuntosalilla, venytellen ja lihashuollossa. Pikkuhiljaa tuloksia on alkanut huomata, ja se on kyllä hieno juttu. 

Viimeisimmällä käynnilläni lihashuolto siis pyynnöstäni keskitettiin vasemman hauiksen ja olkapään alueelle ja puolituntia oli siihen kerralla hyvin riittävä aika. Nauran täällä nyt, mutta sen puolentunnin lihashuollon aikana liki kiroilin. Löytyi niin kipeitä kohtia, että teki tiukkaa olla rentona. Tämä kivulias hetki oli hyvä muistutus itselleni siitä, että kehoansa kannattaa huoltaa jatkuvasti. Itse sen voi tehdä venyttelemällä hyvin ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen ja ammattilaisen käsissä lihashuollossa. Säännöllisesti tehtynä ei tunnu niin kivuliaalta, mutta se nyt on tietty yksilöllistä aina.

Hoitopöytä huutelee huollettavaa :-D

Kukkuu! Vielä Maria hymyilyttää,
mutta hymy hyytyy toviksi kyllä :-D 

Tarjous

Käytän Osteomicin palveluja edelleen ja suosittelen lämpimästi. 
Osteomic tarjoaa teille nyt hyvän edun, joka kannattaa käyttää hyödyksi mahdollisuuksien mukaan. 

Kaikista Osteomicin palveluista saat viiden euron (5€) alennuksen hinnaston mukaisista hinnoista ajalla 16.11. - 15.12.2015. Alennus koskee myös lahjakortteja, joita nyt kannattaakin pukin konttiin paketoida. 
Alennuksen saadaksesi muista viimeistään maksun yhteydessä mainita tästä Kahvakuula kainalossa -blogissa olleesta tarjouksesta.

Hoitoaikoja on tarjolla joustavasti ja voit varata niitä osoitteesta: osteomic@gmail.com
Nettisivuilta löydät lisätietoja ja muun muassa hinnaston.

Mukavia lihashuoltohetkiä meille kaikille!

                                            Mari

Ilman haasteita elämä olisikin tylsää

Hui, kuinka nopeasti aika onkaan vierähtänyt viimeisimmästä kirjoituksesta. Syitä on monia, mutta suurin syy on varmasti se, että olen selkeästi ollut hieman alavireinen muutamina menneinä päivinä. Siis omasta mielestäni, ja silloin ei oikein runosuoni syki ja tekstiä synny, vaikka aiheita olisikin. Alavireisyyttäni tuskin on kukaan ympärilläni huomannut eikä tällaisia hetkiä ole kuin kerran kymmenessä vuodessa, jos silloinkaan. Peruspositiivisena ihmisenä löydän pieniä iloja ja ilon aiheita nopeasti, vaikka elämä ei aina sujuisikaan siten kuin olen suunnitellut. Mottoni onkin, että kun iloitsee pienistä, voi iloita usein. 

Elämäntapojeni muutos on yksi jatkuva aihe iloon. Olen tyytyväinen menneistä kolmesta vuodesta uuden elämäntavan parissa ja odotan uteliaana mitä tulevaisuus tuo mukanaan. Moni aloittaa aina kesän jälkeen uusia harrastuksia, mutta minä se kävin tuttuun tyyliin salilla oli aurinkoista tai ei. Sen sijaan loppukesästä aloitin hieman erilaisen treeniohjelman. Sen avulla on tarkoitus lisätä kroppani liikkuvuutta ja joustavuutta siinä samalla, kun lihaksetkin muokkaantuu.

Teistä varmaan tuntuu, että toistan itseäni. Aina vaan on samat tavoitteet. Ja tavallaan toistankin, sillä kun tavoitteena on toimiva, hyväkuntoinen kroppa niin tie on pitkä ja tekemistä riittää. Tavoite on ja pysyy liki samana vuodesta toiseen ja ainoat vaihtelut tulevat silloin, kun minusta löytyy uusia viilattavia kohtia. 20 vuotta erittäin vähällä liikkumisella ja suurella määrällä istumatyötä ovat tehneet tehtävänsä ja tilannetta ei korjata noin vain. On jäykät nilkat ja nivuset, notkoselkä, vihoitteleva ja vino häntäluu, eteenpäin työntynyt vasen hartia, joka kiristää koko vasenta puolta alkaen yläselästä ja vaikuttaen pään asentoon, paikat ei veny vaikka venyttelisi kuinka. Tai no, ainoa venyvä osa on ylisuuri nahka kymmenien menetettyjen kilojen jäljiltä (nauraa). On tässä listaa kerrakseen mitä korjata enkä tiedä tuleeko ikinä valmista.

Tällä kertaa treeniohjelma on osteopaattini Harri Röynän (Osteomic) luomus. Sisältää tätä tähän astikin ollutta 'bodausta' rautojen parissa, josta tykkään paljon ja sitten ihan perusjumppausta, josta tykkään vähän vähemmän (nauraa). Vähemmän siksi, että en ole kovin taipuisa ja joustava. Liikkeet ovat siten itselleni haastavia ja ahdistaa hieman, kun ei veny eikä taivu. Mutta kukapa sitä nyt olisi seppä syntyessään (nauraa) ja minunkin on syytä muuttaa asennettani, jotta tulosta tulee. Tavoitteena on siis lisätä kroppani eri osien liikkuvuutta, parantaa joustavuutta, kehittää ryhtiä ja muokkailla lihaksia.
Idea tähän koko hommaan lähti oikeastaan lihashuoltotunneista, joiden aikana pohdittiin miksi milloin mikäkin paikka on kankea, kireä, jumissa ja välillä särkeväkin ja sain yksittäisiä venyttely- ja jumppaohjeita näiden korjaamista varten. Koska näitä yksittäisiä ohjeita ja myös ongelmakohtia oli useita niin kysyin erään kerran, että voisiko osteopaattini tehdä minulle niistä koosteen tai jopa ohjelman, joka sisältäisi nuo kaikki ohjeet ja jossa keskityttäisiin koko kroppani ongelmakohtien korjaamiseen.
Siitä se lähti ja nyt ohjelma sisältää muun muassa selän ojennuksia pallon päällä pitkällä liikeradalla niin, että myös pää liikkuu ja kädet on siis alaselän päällä, päkiöille nousuja korokkeen päällä, istumaannousuja jalat salmiakkina, selällään jalkojen ja lantion nostoja, polven ojennuksia vuorojaloin niin, että lantio on ylhäällä ja suorana (ja pysyy kaikissa toistoissa), niskan ojennuksia ja pään kallistuksia. Näitä siis sen lisäksi, että pumppaan myös sitä rautaa ylös, alas ja sivulle pääosin vapailla painoilla ja keskivartaloa vahvistaen.

Vapaat painot; niistä minä pidän :-D

Jumppapallo on kehoystävällinen väline

Niskavenytys; liike joka tahtoo unohtua ja jota voi harrastaa missä vain

Ei veny, ei jousta... meh :)

Näin päin olen pallon kanssa sinut, mutta toisinpäin kaikkea muuta :-D

Ohjelma on kaksijakoinen, liikkeitä on 4-5 per kerta, salikäyntejä 4 viikossa. Ykkösviikko painottuu jumppaukseen ja kakkosviikko sitten taas enemmän siihen bodaukseen. Mainittakoon nyt vielä, että en oikeasti bodaa, mutta tykkään kyllä ryskiä rautojen parissa (nauraa).
Hiki tulee joka kerralla, sillä vaikka liikkeitä on vähemmän per käynti kuin aikaisemmissa ohjelmissani teen ne intensiivisesti ja hyvällä sykkeellä. Vielä tässä vaiheessa olen hieman epätoivoinen, että saanko ikinä itseäni pallon päällä maatessani taipumaan pallon muotoa seuraillen, onnistuuko istumaannousut jalat salmiakkina rennosti ikinä ja osaanko koskaan tehdä oikeanlaista etukyykkyä. Nyt ensimmäisen kohdalla tunnen olevani kuin rautakanki, toisen kohdalla polvet ei taivu lähellekään lattiaa ja viimeisen kohdalla etukyykky on lähinnä pyllistystä muistuttava kummallinen asento (nauraa). 

Iloisesti teen tätäkin ohjelmaa ja odottelen tuloksia. Haasteita on, mutta ilman niitä elämä olisikin tylsää. Nykyinen ohjelma on edellisiin verrattuna hieman erilainen, mutta vaihtelu virkistää. Sisältää kuitenkin tekemisen meininkiä ja sellaisesta minä pidän!  

Miten teillä on kesä sujunut? Onko syksyllä ajatuksissa aloittaa jokin uusi harrastus tai tehdä iso muutos elämäntavoissa? Syksy kun on hyvä aika startata uusia juttuja.

                                       
                                                 Mari

Elämäntaparemontti on pitkä matka, jota ei kuitenkaan tarvitse tehdä yksin

Viime vuonna kirjoitin siitä, että elämäntaparemonttia ei tarvitse tehdä
yksin. Se ei myöskään tapahdu yhdessä yössä ja itse päätös muhii monella
korvan takana odottamassa sitä oikeaa hetkeä. Sitä oikeaa hetkeä ei kannata
jäädä odottamaan; se on tässä ja nyt.

Muutos lähtee sinusta itsestäsi ja kaikki mitä teet oman terveytesi eteen
on sinulle itsellesi. Tässä kohdin saa olla itsekäs, onhan kyse omasta
hyvinvoinnistasi ja terveydestäsi.

Oman elämäntaparemonttini alussa ja ennen kuin se oli edes virallisesti
alkanut ajattelin, että on ensin tehtävä jotain kuntoni kohottamiseksi,
että voi alkaa liikkumaan tai mennä kuntosalille. Eri jännää... Siinähän on
sitten ikään kuin valmis oravanpyörä, mutta tuohon ajatusmaailmaan ei
kannata jäädä. Pienestä se on ponnistettava ja kunto kasvaa, kun jotakin
sen eteen tekee sohvalla istumisen sijaan. Paha olo voi aluksi yllättää ja
paikat voivat tulla hyvin, hyvin kipeiksi, mutta näitä tiloja ei kannata
pelätä (toki, jos olo tai kipu ei mene ohitse, on syytä hakeutua
ammattiauttajan puheille). Joka tapauksessa on astuttava sinne mukavuusalueensa ulkopuolelle, ja pysyttävä siellä tovi, jotta muutosta alkaa tapahtua. Äkkiä siitä lisätystä liikunnasta ja ruokavalion muutoksesta lihashuoltoa unohtamatta alkaakin tulla hyvä olo!

Jaksan toistaa sitä, että omalla kohdallani, ja tämän remonttiretkeni
aikana, olen saanut tukea monilta ystäviltäni läheltä ja kaukaa. Olen siitä
vilpittömästi iloinen ja pidän sitä mittaamattoman arvokkaana asiana. Se on
yksi iso tekijä siinä, että elämäntaparemonttini eteni mutkattomasti ja
tuloksena on uusi olotila ja elämäntapa. Yksin tehtynä koko remontti olisi
ollut reippaasti raskaampi taival.

Esittelen tässä toisenkin elämäntaparemontissani tukenani toimineen
henkilön, Harri Röynän. Harrin nimi on vilahdellut kirjoituksissani
aikaisemminkin; muun muassa silloin, kun ihmettelin blogikirjoituksessani osteopaatin, urheiluhierojan ja hierojan nimikkeiden eroja.

Elämäntaparemonttini alkoi elokuussa 2012 ja hieman ennen sen alkamista
löysin tieni Osteomicin tiloihin Harrin hierontapöydälle. Nyt on siis
tullut kuluneeksi reilu 2,5 vuotta siitä, kun ymmärsin alkaa kehoani ja
lihaksiani huoltamaan. Elämäntaparemontti on pitkä matka, jota ei kuitenkaan tarvitse tehdä yksin. Harrin suurin rooli tässä matkassa on ollut yhtä kuin se onnistunut kehonhuolto ja lihashuollon merkityksen ymmärretyksi tekeminen.

Osteomic

Se, miten Harri on päätynyt hierojaksi ja sittemmin osteopaatiksi, johtuu
pitkälti siitä halusta auttaa muita pitämään kehonsa kunnossa, osittaisesta
kutsumuksesta, mutta ennen kaikkea suuresta kiinnostuksesta ihmisen
toiminnallisuuteen ja mekaniikkaan. Mies itse tietää varmasti hyvin mikä on
oman kehon huoltamisen merkitys ennen ja jälkeen treenin, kun on harrastanut
kuntosalitreeniä, potkunyrkkeilyä ja muita kamppailulajeja 15 -vuotiaasta alkaen.

Vahva sitoutuminen, kiinnostus oman ammattitaitonsa ylläpitämiseen ja
kasvattamiseen on sekä nähtävissä, että otetaan asiakkaan kohdalla
käytäntöön, kun mahdollista tai on selkeä tarve. Tästä olen asiakkaana
ainoastaan hyötynyt. Kun minua pistää/puristaa/jumittaa jostakin kohdin kroppaani, kerron siitä ja ongelma paikallistetaan erinäisin kysymyksin, painalluksin ja tutkimalla liikeratoja. Sitten ongelmakohta hoidetaan kuntoon ja annetaan ohjeet miten ongelma pidetään poissa tulevaisuudessakin. 

Yksinkertaisimmillaan näin.

Voin kertoa esimerkkinä oman ensimmäisen käyntini. Menin vastaanotolle hierontaan ja sain kotiin viemisiksi hieman mietittävää, koska ongelmallisia kohtia oli monta yhden sijaan ja tunnissa nyt ei saa millään kaikkea kuntoon. Monen vuoden erittäin vähäisen liikkumisen vuoksi ryhtini oli päässyt huonoksi, lonkat jäykiksi, pää roikkui kuin kilpikonnalla, rintaranka oli supussa ja hartialinja vinossa. Osasin tällaista hieman odotellakin, mutta hieman ehkä lyhyempää vikalistaa... (nauraa). En tuosta kuitenkaan pelästynyt vaan Harri joutui hommiin. Melkein pari vuotta siinä vierähti, että olen päässyt siihen pisteeseen, jotta olen voinut siirtyä käymään lihashuollossa kerran kuussa ja
noudattamaan annettuja ohjeita muutoin. 

Kun katson aikaa liki kolme vuotta taaksepäin tai enemmänkin, nyt
reippaasti paremmalla ryhdillä ja muutoinkin niveliltäni liikkuvaisempana,
voin todeta, että olen valinnut viisaasti huoltamalla lihaksiani.
Lihashuolto maksaa, mutta pidemmällä juoksulla kannattaa (on kyllä joka
euronsa arvoista). Itse olen sitä mieltä, että olen säästänyt tällä tavoin sekä
lääkärikäynneissä että sitä kautta määrätyissä kipu- ja lihasjännitystä
laukaisevissa lääkkeissä jo nyt, tulevaisuudesta puhumattakaan.

Innostus ja vahva sitoutuminen siihen mitä tekee, on kivasti tarttuvaa ja
antaa potkua tavoitella kohti hyvää oloa ja toimivaa kehoa.

Voin myös sanoa, että olen hyvissä käsissä. Kerron mikä kaipaa huoltoa ja
noudatan saamiani ohjeita (jos sellaisia erikseen annetaan), ja tulosta
tulee. Harri on aidosti kiinnostunut siitä, että asiakkaansa voi hyvin. Olen siis
onnekas, kun lihashuoltajani on henkilö, jonka kanssa kemiat toimivat, ja
jonka kanssa asiakassuhde on rakentunut vuorovaikutteiseksi ja toimivaksi. Aivan kuten PT:ni kohdalla on käynyt.

Suosittelen lämpimästi teille kaikille, että muistatte lihashuollon. Jos
nyt mietitte, että olisi kiva saada ammattiapua kehon ongelmien kanssa niin tässäpä hyvä vaihtoehto.

Osteopaatti, koulutettu hieroja, urheiluhieroja itse eli Harri Röynä

Itse annan suuren arvon sille tuelle, jota olen remonttiretkelläni saanut
niin Harrilta kuin muiltakin ympärilläni olevilta. Yllättäviltäkin
tahoilta. Hienoa, että elämäntaparemonttia ei tarvitse tehdä yksin!

Harrin tavoitat halutessasi sähköpostiosoitteesta: osteomic@gmail.com.
Nettisivut löytyvät myös nimellä Osteomic.
Rohkeasti ottamaan yhteyttä ja sopimaan lihashuoltoon aikoja!

Kahvakuula kainalossa -blogin lukijat saavat viiden euron (5€) alennuksen kaikista Osteomicin tarjoamista hoidoista maaliskuun ajan. Varatessasi hoitoaikaa muista mainita, että olet Kahvakuula kainalossa -blogin lukija. Tarjous on voimassa 1.-31.3.2015.

                                            Mari