Ethän unohda venytellä!

Taannoin Maijun kanssa Elixiassa vierailupäivänä eksyttiin taas erilliseen huoneeseen, joka sisälsi erilaisia jumppavälineitä. Valikoima on kyllä runsas ainakin tähän asti vierailluissa Elixioissa, joten kannattaa hyödyntää venyttelyssään, jos mahdollista. Toki varmasti monelta muultakin salilta löytyy välineitä, mutta salin koosta riippuen pienemmässä mittakaavassa.
Pakko oli kokeilla muutamia välineitä; siitä katsaus alla. 

Itse tykkään jumppapallosta. Samalla inhoan sitä. Palloa voi sekä halata, että potkia fiiliksen mukaan (jälkimmäinen tulee mieleen silloin, kun pallo ei toimi kuten pitäisi... toisin sanoen ei itse kykene tekemään oikeaoppisesti liikettä ja pallo karkaa). 
Mutta pallolla voi tehdä monenmoista liikettä; vatsa- ja selkälihaksia, punnerruksia, erilaisia venytyksiä ja mitä nyt ikinä mieleen tuleekaan. Samalla se kehittää tasapainoa, joka itselläni on aika huono (joskin parantunut siitä mitä oli elämäntaparemontin alussa).

Pallon päällä on mukava levätä ja samalla venyttää itseään. Voi maata joko selällään kuten minä alla olevissa kuvissa tai vatsallaan, jos se on parempi. Olit kummin päin vain olotilan tulee olla hyvä ja rento; näin lihakset venyvät ja rentoutuvat. 

Jos tuntuu siltä, että kaikki energia menee pyöreän pallon paikallaan pitämiseen niin kannattaa tukea se seinää vasten. Alkuun on varmasti omat haasteensa pallon kanssa jumpatessa.

Lisäksi avasin rintarankaani lattialla maaten. Tuntuu oikein mukavalta, kun asettaa putkirullan tai kuten tässä tapauksessa rullalle kierretty huopa, rangan alle ja liikuttaa käsiään yhtäaikaa niin, että toinen on ylhäällä ja toinen alhaalla. Toisena liikkeenä avaan kädet sivulle levällään niin, että kämmenselät osuvat lattiaan (aina eivät osu). Teen näitä jalat suorina sekä polvet koukussa. Jälkimmäinen on se suositelluin tapa, mutta molemmin tavoin tuntuu hyvältä ja mukavasti venyttävältä.

Hieman myös pakaralihaksen venytystä. Oikeaoppisesti menee niin, että viedään oikea jalka vasemman yli koukussa ja 'halataan' jalkaa. Takapuoli on pidettävä maassa, jotta venytys oikeasti tuntuu. 
Tässä kuvassa näkyy kuin notkea tyttö mä olen, sillä menee aina tovi, että saan itseni aseteltua oikeaan asentoon ja kyllä vanyy jo ennen kuin on likikään oikeassa asennossa (nauraa). Mutta kyllä se tästä pikkuhiljaa meikäläinenkin notkistuu.

Vastaavasti toisinpäin, että vasen jalka koukussa oikean jalan yli ja tiukka halaus. Puuh ja Maijulle vinkki, että ota nyt jo se kuva, että voin päästää irti!

Huh, tästäkö sitä pitäisi venyä johonkin suuntaan... Kannattaa kuitenkin yrittää. Minäkin ainakin millin venyn sivuilleni tai eteen, mutta spagaatiin en tule pääsemään ikinä.

 Sitten venyteltiin vielä ylävartaloa ja käsiä kepillä. Keppikin on mainio jumppaväline. 

Aloittaessani elämäntaparemonttini ei tullut kuuloonkaan, että olisin saanut kepin tähän asentoon selkäni taakse tai että ryhtini olisi ollut näinkään hyvä. Mutta hieno on huomata, että puuhastelut eivät ole menneet hukkaan.

Suosittelen kaikille venyttelyä. Sitä voi tehdä lähes missä vain eikä vaadi edes välineitä varsinaisesti. Liikkeitä on vaikka miten paljon, mutta hyvä on ensimmäiseksi opetella sellaiset perusliikkeet (linkki: perusvenyttelyohjeet) ja sitten kun ne ovat hallussa alkaa varioimaan.
Venyttely on kuitenkin paras tapa ennaltaehkäistä ja huoltaa kehoaan. Itse pyrin venyttelemään ennen liikuntasuoritusta ja varsinkin sen jälkeen. Ja lisäksi venyttelen kotona 2 kertaa viikossa 15 minuuttia ja 2 kertaa viikossa 20 minuuttia mahdollisimman monipuolisesti, jotta koko keho tulisi huomioitua. Silti on vielä pitkä matka siihen, että olisin notkea. Mutta ei lannistuta.

Miten sinä venyttelet ja milloin venyttelet?


                                                          Mari

Venyttely; yksi kehon hyvinvoinnin perustoista

Sain joululahjaksi kirjan, joka opastaa minut venyttelyn saloihin. Oikein hyvään kohtaan tuli tuo mieluinen lahja, sillä tämän elämäntaparemontin aikana on venyttelystä tullut tärkeä osa hyvinvointia ja tietoa siitä on aina hyvä lisätä. 

Jo aloittaessani salitreenit PT:ni muistutti, että venyttely on tärkeää ja sitä on tehtävä ja tottahan tuo puhui. Treenaan salilla yleensä niin hartaasti ja kovaa, että olisin ihan supussa ja lihakset jäykkinä, jos en venyttelisi lainkaan. Venyttelyllä on varmasti estetty monen monta revähdystä; ainakin itse uskon näin. 
Aikaisemmin olen tänne blogannut lihasten rullailusta, jota harrastan silloin tällöin. Tämän lisäksi venyttelen n. 20 minuuttia 3 kertaa viikossa keskittyen päälihasryhmiin ja salilla sarjojen välissä tulee venyteltyä kyseistä lihasta, jotta jousto lisääntyisi.
Nyt kun miettii mennyttä niin selkeästi sitä on elastisempi kuin aloittaessaan, mutta edelleen on töitä tehtävänä, jotta voisi sanoa olevansa vaikka ihan oikeasti notkea. Ajan myötä sitä on kangistunut todella paljon, mutta mitä sitä voi odottaakaan, jos ei ikinä venyttele.
Venyttelyn anatomia -kirja on opas lihasten joustavuuden lisäämiseen. Kirjassa on hyvin kuvien avulla yksityiskohtaisesti kerrottu mitä lihasta tai lihasryhmää mitenkin venytetään aina kasvojen lihaksista jalkapohjiin. Monet liikkeet ovat meille kaikille hyvinkin tuttuja.

Tässä on itselleni seuraava haaste, että käyn kaikki tuon kirjan venyttelyohjelmat läpi. Siis kaikki. Enkä aio jättää yhteen kertaan. Koska oma hyvinvointini kiinnostaa haluan katsoa miten venyttely vaikuttaa, kun sitä tekee säännöllisesti. Lähtökohta kun on se, että olen jäykkä tyyppi. 
Homma on jo joulun jälkeen aloitettu ja pakko todeta, että kyllä on tekemistä, että joissakin kohdin ylipäänsä kaikkiin asentoihin taipuu. Mielikuvissaanhan sitä taipuu vaikka mihin, mutta todellisuudessa ei niinkään. Mutta hiljaa hyvä tulee. Sitähän ei tiedä vaikka joku päivä löytäisin itseni joogaamasta...

Venyttelyn merkitystä ei kannata väheksyä. Säännöllinen venyttely on hyvin hyödyllistä koko keholle ja myös mielelle. Ja mikä parasta venyttelyähän on helppo harrastaa vaikka tv:tä katsellessa.

Miten, missä ja kuinka usein te venyttelette?

                                                         Mari

Kolmen minuutin muna

I Love Me -messuilla tuli eteen kapine, joka on nimeltään kolmen minuutin muna (Three Minute Egg - ei maksettu mainos). Minulle uusi tuttavuus, mutta joogaa harrastaville varmasti paremmin tuttu.
Ei liity mitenkään ruokaan, mutta kehon hyvinvointiin kylläkin.

Alla 3 minuutin muna eli joogatiili Maijun käsissä. Nimi on tullut muotonsa puolesta.

Näitä kevyitä kapistuksia oli tarjolla eri värisiä ja painoa näillä ei ole nimeksikään. 

Tuote on siis joogatiili, jota voi käyttää muutkin kuin joogaa harrastavat.

Selkä -lehdessä oli sivu, jossa oli eri asentoja ja venytyksiä kuvattuna tämän joogatiilen kanssa.

Ja jos ajattelen itseäni niin erinomainen kapine, kun haluan saada rintakehäni avautumaan nykyistä paremmin ja ryhtini parantumaan venyttelyn avulla. Tässä alla kuvassa on asennot tiilille kuinka ne pitää olla aseteltuna lattialle, kun avaat rintakehääsi (sinisen tiilen päälle tulee asettaa pää ja pinkin päälle selkäranka).

Alla olevassa kuvassa asento, jolla rintakehä avautuu hyvin (kuvan nainen, jonka nimeä ei tullut kysyttyä, on antanut luvan kuvan käyttämiseen). 

Nupukkipintansa ansiosta joogatiili ei luista alta pois, kun sen asettaa maton päälle. Hintakaan ei ollut päätä huimaava (19e/joogatiili). Yksinkertainen tuote, ja vaikutti hyvin tehokkaalta tarkoitukseensa.

Itse tulin siihen tulokseen, että taidan hankkia itselleni ikioman joogatiilen; tuttavallisesti kutsuttuna kolmen minuutin muna.

                                                                Mari

Venyy, venyy, kun vähän venyttelee!

Inhosin joku aika sitten venyttelyä, kun tuntui, että en taipunut niin yhtään, mutta nykyisin teen sitä mielelläni, vaikka en edelleenkään ole kovin notkea. Olen huomannut, että venyttelystä on loppujen lopuksi pieni vaiva ja kuitenkin iso apu. 
Sitä voi  myös tehdä missä vain ja milloin vain. Itse venyttelen 20 minuutin ajan kolme kertaa viikossa ja pienempiä hetkiä joka päivä aina, kun jotakin paikkaa tuntuu erityisesti kiristävän.

Toimistotyöläisenä runsas istuminen ja yksipuoliset asennot kireyttävät lihaksiani, mutta niin sitä tekee kova liikuntakin. Iän myötä tulee omanlaisensa jumitukset kuvioihin. Lihaksethan sopeutuvat siihen pituuteen missä ne ovat eniten. 
Itselläni on ollut huono ryhti ja vasen olkapää selkeästi kääntynyt eteen mikä taas haittasi vasemman käden normaalia liikkumista pahimmillaan. Nämä kireydet ja jumit ovat johtuneet pitkälti pitkistä työpäivistä, vähäisestä liikunnasta ja olemattomasta venyttelystä. Eniten on kiristänyt rintalihaksia, lonkan koukistajia, hartioita ja reiden takaosia. 
Lonkan koukistajien kireyden huomasin hyvin kävelylenkeilläni, kun jalka ei niin sanotusti tuntunut normaalilta askeltaessa, mutta nyt kuntoremontin aikana olen saanut niihin lisää liikkuvuutta venytellen ja osteopaattini avustuksella.

Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteensa, parantaa niiden verenkiertoa ja tietty myös rentouttaa. Lisäksi nivelet tulee huollettua samalla. Venytellä voi vaikka tv:tä katsellessa.

Itse olen keskittynyt pitkäkestoisiin venytyksiin, joiden sanotaan sopivan paremmin liikunnan jälkeen tehtäväsi ja liikkuvuutta parantamaan, mutta työpäivän aikana, kun aika on rajallista tai aamulla, kun yritän herätellä itseäni teen silloin tällöin lyhyitä venytyksiä ja pyörittelen jäseniä (muitakin kuin silmiäni). Siinä kroppa heräilee mukavasti ja veri alkaa kiertää jäsenissä.

Venyttelytekniikoita on valtava määrä, joten jos innostusta on, kannattaa tutustua joogaan tai pilatekseen. Ja onhan erikseen tarjolla myös kehonhuoltotunteja joissakin liikuntakeskuksissa.


                                                                    Mari