Portaiden kipittelyä - 182 askelmaa...

Eilen päädyin kävelylenkille Herttoniemen liikuntapuistoon, jonne porhalsin kotoani metrolla. Metroasemalta kävelin liikuntapuistoon reittiä pitkin, jota en ollut ennen mennytkään. Sekin virkistää, kun ei aina ole samoilla kulmilla ja reiteillä. 

Näkymää kallion laelta

Vihreätä maisemaa

Liikuntapuistossa voi kesällä kävellä tai juosta pitkin useita ulkoilureittejä, pelata jalkapalloa tai tennistä ja yleisurheilla ja talvella osalla ulkoilureiteistä kulkee hiihtoladut, ja lisäksi voi hypätä mäkeä, pelata jääkiekkoa ja luistella. Monipuolinen ja iso puistoalue ja itse tykkään välillä käydä siellä kävelemässä. Maasto on sen verran polveilevaa, että kävely on monipuolista ja mikäli haasteita itselleen haluaa niin aina voi porhaltaa hyppyrimäen ylös ja alas tai sitten kipittää portaita, jotka löytyvät Majavatien päästä.

Portaiden yläpää tuo mieleen tanssilavan juhannuskoivuineen :-D

Maisemaa ulkoilureitiltä ja portaat kuvattuna eri kulmista ylös ja alas.
182 askelmaa ja laskemista helpotettu merkitsemällä tasakymmenet askelmiin.

Nämä portaat on korjattu keväällä ja niitä on siten mukava kipitellä, kun ei tarvitse pelätä, että lahoavat alta. Tai mukava ei ehkä ole se paras adjektiivi portaita kipittelevän mielestä (nauraa), mutta liikunnallisessa mielessä ajateltuna kyllä. Askelmia on 182 kappaletta ja matkan varrella on tasanteita, joissa voi levähtää, jos siltä tuntuu. Portaat ovat sen verran leveät, että ohittamaan mahtuu ilman, että on pysähdyttävä tai hypättävä maaston puolelle. 
Yhtä pitkät kuin Malminkartanon jätemäen portaat nämä eivät ole, mutta hiki ja hengästyminen se näissä pienemmissäkin portaissa tapahtuu. Näitäkin rappusia voi kipitellä kävellen, juosten, hyppien tai miten nyt parhaimmaksi kokee. Kunto ja hapenottokyky kasvavat kyllä.
Itse kokeilin pienen portaiden kipittely tauon jälkeen miltä askeltaminen tuntuu ja pistelin menemään portaat edestakaisin viisi kertaa. Kävellen, kun kunto ei tuntunut riittävän siihen juoksemiseen ja hyppimiseen. Hengästytti ja hapotti se tämäkin. 
Ilma oli suosiollinen sinänsä, että aurinko ei porottanut täysin pilvettömältä taivaalta, mutta ei myöskään satanut. Ruuhkaa ei ollut, joten aika yksin sain ylös ja alas portaita puuskutella.
Vettä on hyvä olla lenkillä mukana, sillä jano kyllä yllättää, kuten minut tällä reissulla. Olin unohtanut juomapulloni kotiin, jonne sitten suuntasinkin lenkkini päätteeksi nälästä murisevan napani ja suuren janoni kanssa.

Paikallinen iskulause piti tietenkin kuvata... :)

                                         Mari

TEHO Sport -tuoteperheen uusin tulokas - suklainen palautusjuoma kreatiinilla

Oveni taakse oli taannoin ilmestynyt palautusjuomalähetys ja matkassa oli Olvin uusi palautusjuoma testattavaksi. TEHO Sport palautusjuomaperhe on saanut täydennystä TEHO Sport suklaa + kreatiini palautusjuomasta. Normaali maitopohjainen palautusjuoma, jota on rikastettu kreatiinilla. Ensimmäinen laatuaan Suomen markkinoilla.

TEHO Sport suklaa+kreatiini palautusjuoma

Pakkaus on muiden perheenjäsenten kaltainen tetra ja ulkoasun väritys musta, joka erottaa sen muista perheenjäsenistä helposti. Olville tätä tuotetta valmistaa Osuuskunta Maitomaa Suonenjoella ja juoma on valmistettu laktoosittomaan, kotimaiseen lähimaitopohjaan. On muuten myös gluteeniton tuote. Yksi annos on 3,3 dl ja sisältää 26 grammaa proteiinia, 29 grammaa hiilihydraatteja, 2,2 grammaa rasvaa ja yhden gramman kreatiinia. Energiaa löytyy 235 kcal (985kJ). 

Kreatiini on tärkeä lihasten energianlähde, joka parantaa fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisissa lihasvoimaa vaativissa harjoituksissa, nopeuttaa palautumista aerobisista harjoituksista ja lisää räjähtävyyttä nopeissa suorituksissa, joten kreatiinilisän nauttiminen on hyödyllistä monenlaisissa urheilusuorituksissa.

Virallinen tuotekuva TEHO Sport -palautusjuomasta, johon lisätty kreatiinia

TEHO Sport tuoteperhe koostuu kattavasta valikoimasta urheiluravinnetuotteita, joista jokaiselle löytyy sopivat tuotteet. Yhtä ratkaisua, joka sopisi kaikille, ei ole, joten siksi TEHO Sport -valikoimassakin on neljä erilaista tuoteperhettä vastaamassa erilaisiin tarpeisiin.

Mitä tulee makuun niin sehän on vallan hyvä! Maito ei maistunut läpi ja täytyy tietty tykätä suklaan mausta, sillä tämä juoma on kyllä hyvin suklainen (nauraa). Pieni miinus tulee sokerin määrästä (7,8g/100ml); sen kun saisi alemmaksi niin olisi täydellinen tuote. Itse en tule käyttämään jatkuvasti palautusjuomana, mutta vaihteluna ja ihan herkutellakseni kyllä. 

Mielestäni onnistunut tuote Olvilta, kuten koko TEHO Sport -tuoteperhekin. Tätä TEHO Sport -tuoteperheen uusinta tulokasta on saatavilla valtakunnallisesti pienistä ja suurista kaupoista.

                                              Mari

Hyvää Juhannusta Kahvakuula kainalossa -blogin lukijoille

                     Ihanaista keskikesän juhlaa 

             eli Juhannusta kaikille blogin lukijoille!

Nautitaan keskikesän juhlasta kukin tyylillään. 

                      

Mari

Sydän mukana

Sain olla taannoin mukana Sydänliiton kesäjuhlassa, jossa oli tarjolla kesäisen keveätä ja sydänystävällistä purtavaa leppoisassa seurassa teemalla sydän mielessä grillatessa. Ruuat oli valmistanut Teresa Välimäki Sydänliiton kilpailuun osallistuneiden ja kisassa sijoittuneiden ruuanlaitosta pitävien bloggareiden reseptien pohjalta. Samassa tilaisuudessa Helsinki Food Companyn tiloissa myös palkittiin kilpailun voittajat Teresan valintojen pohjalta.

Kukkaa ja kuvaa kauniisti esillä

Kun on ajoissa paikalla niin saa koskemattomat tarjoilut vielä hyvin kuvattua. Ja kuten kuvasta näkyy muutkin sitä tekevät (nauraa). 

                                   
Sisään mentiin suoraan keittiön kautta ja siinä samalla pääsi näkemään kokkia työssään. Ja sehän tietenkin keskeytettiin, jotta kuvaa saatiin.         

Teresa Välimäki ja Pinki korkokengät -blogin Maiju

 Ensin alkuun tuli syötyä silmillä. Herkulliset tarjottavat houkuttivat pariinsa. 

Lisäkkeet ja perunat

Liha oli mureata

Leipäpalasia

Maltillisesti maistellen

Jälkiruoka oli herkullista, mutta ei liian makeaa 

Sydänliitto on lanseerannut aikoinaan Sydänmerkin, jolla varustetut tuotteet ovat ravitsemuksellisesti parempia vaihtoehtoja omassa tuoteryhmässään. Tämä kannattaa muistaa, kun kokkailee ruokia tai leipoo.
Ruokaa sydämellä -kirja sisältää useita hyviä ohjeita ruuanlaittoon ja leivontaan ja raaka-aineet koostuvat pitkälti sydänmerkin saaneista tuotteista. Ruokaohjeita lisäksi, joissa on käytetty sydänmerkki -tuotteita, löydät Sydänliiton sivulta.

Sydänruokaa -kirja

Mukava tilaisuus välittömässä seurassa. Sydän mukana.

                                                 Mari

Erinomainen proteiinilisä ProEgg Egg Protein -valkuaisjauhe

Kaikkihan on varmaan lukeneet, että syön paljon kananmunan valkuaista ja ostan sitä litratolkulla jääkaappiin, kun se siten tulee halvemmaksi. Nyt olen tutustunut myös vaihtoehtoiseen tuotteeseen, joka säästää tilaa ja jota ei tarvitse säilyttää kylmässä, mutta joka on yhtä hyvä proteiinin lähde kuin tuo nestemäisessä muodossa oleva valkuainenkin. Tämä tuote on valkuaisjauhe, joka on siis tehty kananmunan valkuaisesta. 

Egg Protein valkuaisjauheet Laitilan kanatarhalta sitruunan ja creamy orangen makuisina

Egg Protein valkuaisjauhe

Laitilan Egg Protein -valkuaisjauhe on ProEgg -tuoteperheeseen kuuluva proteiinin lähde, joka on valmistettu kananmunan valkuaisesta. Imeytyvyys ja koostumus ovat erinomaiset ja valkuaisjauhe toimii proteiinilisänä hyvin monelle. Siis ihan urheilijoista alkaen painonhallintaan ja lihasten kasvattamiseen tai muuten vain ruokavalioon välipalaksi. Tuote on maidoton, laktoositon ja gluteeniton ja sekös passaa minulle. Itse käytän tätä valkuaisjauhetta ennen tai jälkeen kuntosalitreenin ja silloin tällöin ihan ateriankorvikkeenakin ja tykkään kovasti. Normaali palautusjuoma sisältää sen verran laktoosia, että vatsassa on hetken päästä inha pörinä. Ei kipuja, mutta äänekästä liikehdintää. Tätä ei tule, kun käytän valkuaisjauhetta.

Tuotteet löytyvät ainakin Laitilan kanatarhan verkkokaupasta ja saatavilla on kahta erilaista makua; sitruuna ja creamy-orange. Omaksi suosikikseni nousi sitruuna, josta tulee raikas sitruunainen tuoksu valmistusvaiheessa. Creamy-orange on sekin kyllä hyvänmakuinen, mutta ehkä aavistuksen liian ponneton minun makuuni. (nauraa) 

Kananmunahan sisältää aikuiselle välttämättömiä aminohappoja 8 eri lajia ja valkuainen on paras proteiinin lähde tuon aminohappokoostumuksensa ja imeytyvyytensä ansiosta.

Yksi annos, joka on 33 grammaa, vastaa seitsemää kananmunan valkuaista. Yksi valkuaisjauhepaketti painaa 750 grammaa, joten riittää toviksi, vaikka käyttäisi joka päivä.

Jauhe on aina jauhetta eli tylsää ja jauhomaista

                                     

Sitruunakiisselin näköä; harmi, ettei tuoksua saa kuvaan :-D

Jauhe on helppo kuljettaa mukana, ei vaadi kylmäsäilytystä, erinomainen aminohappokoostumus ja proteiinilisä, vatsaystävällinen, hyvänmakuinen ja helppo sekoittaa veteen tai maitoon. Eikä tuhlaannu kananmunan keltuaiset tämänkään tuotteen kanssa. Itse tykkään ja tämä on hyvä vaihtoehto tällaiselle valkuaisia paljon kuluttavalle ja ihmiselle (nauraa). Käytän itse jatkossa ja vaihtelen nestemäisen valkuaisen kanssa. 

Lisätietoja linkistä.

Egg Protein -valkuaisjauhe

Laitilan kanatarha

                                                        Mari

Neljä tuotetta, jotka helpottavat elämää

Esittelen tässä itselleni arvokkaita päivieni pelastaja -tuotteita, joihin tutustuin myös Indiedaysin järjestämässä Inspiration Day -tapahtumassa Vermanin esittelypisteessä, ja sen kautta sain mahdollisuuden lähteä Vermanin yhteistyökampanjaan mukaan. Sain pisteeltä mukaani esittelypaketin, joka sisälsi kattavasti tuotteet, joilla voi auttaa pelastamaan tilansa ennen juhlia tai niiden jälkeen.

Vermanin esittelypiste Indiedaysin Inspiration day -tilaisuudessa

Indiedaysin Inspiration day ja matkassa Maijun kanssa

Matkaani lähti esittelypaketti, joka sisälsi Nogasin-, Lactrase-, Melarest- ja Wonderm -tuotepakkaukset, joista kolme ensimmäistä ovat itselleni tuttuja vähintään nimeltään ja viimeisin täysin uusi tuttavuus. Kattava tuotepaketti helpottamaan olotilaa ennen juhlia ja niiden jälkeen. Ja ihan arkenakin.

Matkaan lähtenyt tuotekassi

Lactrase on tuote, jonka itse tiedän entuudestaan ja jota myös käytän säännöllisesti. Koska olen laktoosi-intolerantikko Suomessa tällainen laktaasientsyymi kuin Lactrase, on monessa kohdin pelastanut päiväni ja antanut mahdollisuuden nauttia maitotuotteista ilman ikäviä sivuoireita. Kätevä pakkaus kulkee mukana ja on hädän hetkellä käsillä. Toki pyrin ottamaan tabletin ennalta, mutta välillä tulee yllättäviä tilanteita. Sinänsä ei ongelmaa, sillä vaikuttaa myös jälkikäteen otettuna, mutta hitaammin. Pureskeltava tabletti ei vaadi kyytipojakseen nestettä; on siltäkin osin helppo ja näppärä.

Nogasin on vähän samankaltainen helpottava tuote, mutta tarkoitettu ruuansulatusvaivoihin. Kehotetaan ottamaan ennen aterian nauttimista ja on näin ollen ennaltaehkäisevä tuote. Koska sopii ihan päivittäiseen ja pitkäaikaiseenkin käyttöön niin voi kätevän pakkauskokonsa ansiosta olla aina matkassa mukana. Liiallinen käyttö muuten aiheuttaa laksatiivisia oireita, että kannattaa noudattaa niitä käyttöohjeita.

Melarest on tuote, joka auttaa nukahtamisvaikeuksissa. Sopii vaikka matkalle mukaan sekin ja on purutablettina helppo ja hyvänmakuinen käyttää. Itse en juurikaan kärsi nukahtamisvaikeuksista, mutta huomasin kokeillessani, että uni tuli nopeammin. Ja kuten tuotteen ohjeissa sanotaankin niin lyhentää nukahtamisaikaa. Auttanee myös lievittämään aikaeron vaikutuksia. Itse testaan kyllä jollakin pidemmälle suuntaavalla matkalla tätä tuotetta.

Wonderm on suojaava rakkolaastari. Aivan ihana käyttää! Toimii suojana ja kiinnittyy uudelleenkin, mikäli irtoaa. Pehmeä, joustava, ihonvärinen ja erinomaisesti hengittävä laastari!
Itselleni pukkaa joka kerta uusia kenkiä sisään ajaessa rakkoa ainakin toiseen kantapäähän ellei molempiin ja Wonderm on nyt pariin otteeseen jo pelastanut jalkani isolta vesikellomaisen rakon syntymiseltä. Kantapäihini tulee helposti rakot, jotka sitten pahimmillaan hiertyvät vereslihalle rakon puhjetessa.

Kaikki neljä tuotetta ovat saatavilla apteekeista kautta valtakunnan ja ne on tehty helpottamaan elämää. Selkeästi. Itselläni eniten käyttöä on Lactrase- ja Wonderm -tuotteilla jatkossakin, joten taloudestani ja käsilaukustani tulee löytymään ihan jatkumona. Nogasin ja Melarest -tuotteita tuskin tulen käyttämään muutoin kuin pidemmillä matkoillani. Kulkevat mukana kuitenkin varalta. Esittelystä matkaani lähteneen tuotekassin sisältö oli matkassani mukana, kun risteilin Tukholmaan ja takaisin.

Hytin ikkunalaudalla nätisti esillä

Maittavaa ruokaa tuli nautiskeltua risteilyllä ja
ennakoiden nappasin Nogasin -tabletin ja
jälkikäteen Lactrasen. Auttoivat kyllä.

Ei vaivannut risteilyllä laktoosi-intoleranssi,
ei ruuansulatusvaivat, ei univaikeudet eikä rakot!
Helppo hymyillä siis :-D

Hep kaikille! Nyt on mahdollisuus osallistua kampanjan kilpailuun brändisivulla:
Kilpailu brändisivulla
Osallistuminen tapahtuu kertomalla oma suosikki juhlienpelastajansa ja samalla voi osallistua arvontaan, jonka palkintona on juhlienpelastaja -tuotteita ja pääpalkintona Michael Kors Brooke MT Tote -laukku!

Kampanjasivun linkki; Verman juhlien pelastajat
Nogasin: http://goo.gl/ndMEyA
Lactrase: http://goo.gl/4nfR7Hhttp://goo.gl/4nfR7H
Melarest: http://goo.gl/yRuLlj
Wonderm: http://goo.gl/B9y271


                                                       Mari

Pääsääntöisesti maidoton ja gluteeniton 3kk:n ruokavalio

Takana on yksi kolmen kuukauden jakso ruokavaliota ja treeniohjelmaa. Tämän päättyneen jakson jälkeen painoni on noussut 3 kiloa, vaikka sen piti laskea, mutta oloni on kuitenkin kevyt, energinen ja lihaksikas. Senttejäkin on kadonnut ja minua ympäröi ikään kuin liian suuri nahka. Jakson treenit kärsivät jonkin verran alkuvaiheessa murtuneiden varpaideni takia, sillä en pystynyt täysipainoisesti liikkumaan ja tekemään muun muassa intervallitreenejä ohjelman mukaisesti. Puuhasin siten enemmän kuntosalilla painojen parissa ja otin intervallit mukaan sitten, kun varpaat antoivat myöden juosta normaalisti. Mutta olen lopputulemaan hyvin tyytyväinen. Ehkä ei pitäisi, kun ei ole siihen asettamaansa tavoitteeseen päässyt (eli kiloja pudottanut), mutta enemmän itselläni painaa vaakakupissa hyvä ja energinen olotila. Ja sekin, että lihakset ovat kehittyneet.

Yksin kuntosalilla (silloin voi ottaa kuvia) :-D

Ruokavalio oli tällä jaksolla pääsääntöisesti maidoton ja gluteeniton. Omasta vapaasta tahdosta näin halusin. Olen laktoosi-intolerantikko Suomessa (en ulkomailla) niin olen jo vuosia minimoinut maitotuotteiden käytön, kunnes uuden elämäntavan matkassa tulivat kuvioon maitorahka ja jogurtti isommalla volyymilla. Nyt tällä jaksolla ruokavaliosta jäivät pois maitorahka, jogurtti ja juustokin vaihtui tofuksi. 
Keliakiaa eikä yliherkkyyttä tältä osin ole minulla todettu, joten minun ei tarvitse vältellä gluteiinia sisältäviä tuotteita. Nyt vaihdoin puuroni ja pastani gluteenittomiksi ja tarkkailin muutenkin aikaisempaa tarkemmin tuotteiden sisältöjä.
Oli hyvä kokeilla mikä vaikutus on sillä, että välttää syömästä gluteenia ja maitotuotteita. Mitään ihmeellisiä himoja ei noussut esiin. Ei ollut pakko saada maitorahkaa ja herkkuhetkinä gluteeniton muffinssi toimi mainiosti. Aika pian huomasin, että olotilani ikään kuin keveni ja sellainen sisäinen turvottava pöhötys -olo katosi. Ilmaa ei kertynyt vatsaan juurikaan kiertämään paitsi siinä kohdin, kun kaatoi napaansa herajuoman. Sen sisältämä laktoosi pisti vatsani paukkumaan, mutta kipuja ei kehittynyt.
Testi oli hyvä kokemus. Laktoosi-intolerantikon elämä on kyllä helpompaa kuin keliaakikon, sillä tarjolla on kattavasti jopa ihan laktoosittomia tuotteita ja oireita voi helpottaa tableteilla. Kun taas keliaakikolle ja gluteenia välttelevälle on enemmän tarjolla 'ei oota' kuin oikeata syötävää eikä lääkehoitoa ole. Tuntuu aika kurjalta sellainen, kun syödä pitäisi vaan ei voi. Nykyaikana kuitenkin on saatavilla paljon gluteenittomia tuotteita sekä makeana että suolaisena eikä hinnatkaan ole enää pilvissä. Gluteenittomien tuotteiden kohdalla on hyvä lukea tuoteseloste, ettei tule yllätyksiä rasvan ja sokerin kohdalla.
Tämän jakson jälkeen tiedän miten saan jatkossa oloni kevyeksi ja mikä taas tuntuu aiheuttavan sitä turvotuspöhötystä. Paras tapa selvittää tuntemuksiaan ja soveltuvuuksia ruoka-aineiden osalta on testata itse, kun itsehän sitä on omalla kohdallaan paras asiantuntija. Ja etsiä sitten niitä itselleen sopivia ja maistuvia, korvaavia vaihtoehtoja. 

Ja taas, vaikka ruokavalion ja treeniohjelman kurinalainen ja tiukahko noudattaminen päättyi, teen kuten aikaisemminkin näiden jaksojen päätyttyä eli otan hetken vapaammin lähinnä ruuan suhteen. Nytkin palkitsin itseni Frian gluteenittomalla omenamuffinssilla (oikeasti söin niitä kaksi, kun niin hyviä ovat). Sen jälkeen painelin kuntosalille ihastellen matkalla voikukkien kauneutta ja ryskin rautojen parissa ihan antaumuksella. Iltapalaksi maistoin pitkästä aikaa rasvatonta luonnonjogurttia (oli hyvää) ja ihastelin taivaanrannan värejä (kaunista oli taas).

Mun jalat...

Tähän asti en ole salille matkannut treenitrikoissa vaan nytpä
sekin on tapahtunut! :-D

Frian erittäin herkullinen gluteeniton omenamuffinssi  

Taivaanrannan upeat värit

Itseni tuntien tämä niin sanottu vapaampi jakso ei ole pitkä ja alta aikayksikön olen palannut ruotuun. Siihen elämäntapaan, joka on tullut elämääni jäädäkseen, kuuluu liikunta, terveelliset elämäntavat ja puhdas ruoka. Sitä se yksinkertaisimmillaan on. Yksi jakso päättyy ja seuraava kohta alkaa yleensä jonkun noudatettavan ohjelman kera.
Ja siitähän minä tykkään! (nauraa).

                                           Mari

Sandbell® -harjoitus Savate Clubilla

Tein uuden aluevaltauksen eilen ja kävin tutustumassa ja kokeilemassa itselleni uutta lajia. Muuten en olisi tästä tiennyt vieläkään mitään, mutta osteopaattini suositteli ja kiinnostukseni heräsi sitä kautta. 
Aamupäivällä astelin Savate Clubille (Sörnäinen, Helsinki) tutustuakseni siis itselleni uuteen lajiin nimeltä Sandbell®. Etukäteen olin katsastanut hieman netistä mistä oli kyse ja sen tiesin, että harjoitusväline on hiekkasäkki. 

Salin nimi Savate Club viittaa enemmän saliin, jossa käy vain kamppailulajien harrastajia. Mutta pelkän nimen perusteella ei kannata valintaansa tehdä vaan kannattaa katsastaa mitä tarjotaan. Kamppailulajien seassa voi hyvinkin olla tarjolla muutakin kuin niitä kamppailulajeja, jos ne eivät niin innosta. Itse en toistaiseksi näe itseäni kamppailulajien parissa, mutta en sano ei ikinä, kun koskaan ei voi tietää mitä sitä tulee elämässään tehtyä (nauraa). Nyt siis suuntasin Sandbell® -harjoituksiin hieman jäykkänä edellisen päivän kuntosalitreenien jäljiltä, mutta täynnä uteliasta intoa.

Eri kokoisia hiekkasäkkejä eli Sandbell® -hiekkasäkit

Vastaanotto oli lämmin ja ystävällinen, ja salille oli helppo mennä ensikertalaisena. Se on asia, johon itse kiinnitän huomiota ja joka vaikuttaa kokonaisuuteen, kun valitsen itselleni uusia aktiviteetteja.

Kuva salin yhdeltä seinältä :)

Vaatteet vaihtoon ja sitten ihmettelemään mitä tuleman pitää. Paikalle saapui lisäkseni noin 20 muutakin lajista kiinnostunutta, ja minä olin ainoa ensikertalainen. Ympäristö oli erikoisen hauska, sillä siellä täällä roikkui nyrkkeilysäkkejä. Tilan käyttö on monipuolista niin siksi erikoinen varustus.

Savate Clubin tiloja

Tunnin valmistelu tehtiin siten, että jokainen haki omalle paikalleen 2 yhden kilon, 2 kahden kilon, yhden 4,5 kilon ja yhden 7 kilon hiekkasäkin. Painavempiakin löytyy, mutta minä jätin ne paikoilleen.
Mielikuva hiekkasäkistä on ehkä toisenlainen, mutta nämä Sandbell® -harjoituksissa käytettävät säkit ovat neopreenikumilla päällystettyjä, pyöreähköjä ja miellyttäviä käsitellä. Säkki ei ole ääriään myöden täynnä hiekkaa vaan hiekalla on mukavasti säkin sisällä tilaa liikkua.

Oman harjoitukseni välineistö

Tunti koostui alkulämmittelystä, 4 patteriharjoitteesta, jotka kaikki sisälsivät 3 liikettä, leppoisasta sykkeen kohottelusta tabatan merkeissä ja loppuveryttelystä. Aivan loistava tunti ja erinomainen ohjaaja! En muista, koska 60 minuuttia olisi mennyt näin nopeasti ja vaivatta. Oikeasti nautin, vaikka tunnin päätteeksi olin melkoisen poikki. Sehän se oli tarkoituskin, että kaikkensa antaa, mutta olin yllättynyt, että se kävi ikään kuin kivuttomasti (nauraa). Patteriharjoituksissa käytiin läpi koko keho alkaen käsistä ja päätyen jalkoihin kylkiä ja keskivartaloa unohtamatta. Hiekkasäkki tai kaksi oli mukana lähes joka liikkeessä. Yhtä liikettä tehtiin aina minuutin verran ja sen jälkeen siirryttiin seuraavaan. Liikkeen vaihtuessa vaihtui myös hiekkasäkki eri painoiseksi. Tauko oli siinä kohdin, kun kaikki kyseisen patterin liikkeet oli tehty 3 kertaa peräkkäin ja päälle minuutin verran sykettä nostattavaa liikettä kuten esim. burbee. Patteriharjoitusten jälkeen oli 4 minuutin tabata -harjoitus (intervalliharjoitus), joka koostui lankutuksesta ja punnerruksista, joita molempia tehtiin 20 sekunnin verran. Tauko näiden kahden liikkeen jälkeen oli kokonaista 10 sekuntia ja taas jatkettiin. Loppuveryttelyssä sitten venyteltiin kehon lihakset ja annettiin hengityksen tasaantua. Minä se siinä nojasin jo antaumuksella nyrkkeilysäkkiin, joka tuntui olevan ainoa tuki ja turva juuri sillä kohdin (nauraa).
Ohjaaja teki kyllä hyvää työtä ja kannusti kaikkia tasapuolisesti. Koko tunnin ajan tiesit missä mennään, miksi mitäkin liikettä teit ja paljonko aikaa oli jäljellä. Oli helppo olla mukana ensimmäistä kertaa. Ja helppo ylittää itsensä siinä kohdin, kun voimat alkoivat ehtyä.

Tunnin ohjasi hauska ja hyvä tsemppaaja Jan Z.

Hiki tuli siinä tunnilla huhkiessa, mutta myös erinomainen hyvä fiilis tunnin päätteeksi. Tunne, että oli tehnyt jotakin, josta oli itselle hyötyä ja sitähän se on, kun kunto kasvaa. Nyt tätä kirjoitusta kirjoittaessani on päivä kulunut tuosta treenistä eikä ole yhtäkään paikkaa, joka ei olisi jotenkin kipeänä. Sillä hyvällä tavalla (nauraa).

Sandbell® on erinomainen harjoitusmuoto, kun haluaa kehittää lihaskuntoaan, kestävyyttä ja voimaa. Väline eli se hiekkasäkki on käyttäjäystävällinen siten, että se on pehmeä ja osuessaan tai pudotessaan ei aiheuta kolhuja ympäristölleen. Huomattavasti pehmeämpi ja turvallisemman oloinen kuin vaikka kahvakuula. Puristusvoima kasvaa vaivihkaa, mutta känsiä tai hiertymiä ei helposti tule. Sandbell® -harjoitus sopii kaikille eikä vaadi kovaa kuntoa pohjalle tai jonkin tietyn lajin taitamista. Kunto kasvaa harjoitusten myötä ihan varmasti.

Pieni ja herttainen hiekkasäkki! :-D

Sandbell® -harjoituksia on tarjolla Suomessa vain Savate Clubilla ja laji on kotoisin Texasin suunnalta. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan lajia, jos mahdollista. Itsehän menetin tälle lajille sydämeni heti ensimmäisen kokeilukerran jälkeen. Oli se sen verran tehokasta ja hauskaa!

Lisätietoja alla olevien linkkien takaa:
Sandbell® -harjoitus
Savate Club

                                                Mari

Rento risteily Tukholmaan ja takaisin

Monen vuoden jälkeen kävin Helsinki-Tukholma-Helsinki risteilyllä. En muista milloin viimeksi olisin Ruotsin suuntaan risteillyt; viimeisestä kerrasta on kyllä hurahtanut useampi vuosi. Risteiltyä on tullut paljonkin, mutta suunta on ollut aina Tallinna päiväristeilyjen muodossa. Se on niin helppoa, kun asuu hyvien kulkuyhteyksien päässä.

Nyt olin risteilemässä ihan yksikseni, joten tiedossa oli mitä parhainta seuraa. Matkan alussa en kyllä tiennyt miten itseni kanssa pärjään (nauraa), mutta suunnitelmissa oli edetä ilman sen isompia suunnitelmia.
Laiva oli TallinkSiljan Silja Serenade ja hytti sijaitsi 11. kannella laivan perässä. Tilaa oli, ihan riittävästi yhdelle ja ikkuna merelle antoi lisää tilan tuntua. 
Hytin paikantamisen jälkeen suuntasin varaamaan paikkani Fame -musikaaliin ja syömään ennen esitystä. Bon Vivant -ravintolassa nautin päivällisen pitkän kaavan mukaan maustettuna erinomaisella palvelulla. Menu, jonka valitsin syödäkseni, sisälsi viisi ruokalajia ja vaikka aina sanotaan, että nälkä ei näillä 'taideannoksilla' lähde niin nyt kävi kyllä ihan toisin. Teki tiukkaa saada mahtumaan kaksi viimeistä ruokalajia, joista jälkiruoka se viimeisin. Söin mm. nieriää, mustajuurikeittoa, kania, vasikkaa ja jälkiruuaksi mustikka-valkosuklaata hopeatoffeella. Ei ollut valittamista kyllä yhtään ja tämän makuelämyksen jälkeen olikin mukava siirtyä musikaalin pariin.

Ravintola Bon Vivantin antimet ja jälkiruuaksi Fame -musikaali kera kahvin ja suklaan

Fame on monelle tuttu juttu ehkä elokuvana tai tv-sarjana. Musikaali perustuu elokuvaan ja nyt siis TallinkSiljan ohjelmistossa yhdessä Saturday Night Fever -musikaalin kanssa toukokuun 2015 loppuun. Mulla oli mainio paikka; ei ihan eturivissä, mutta siitä lukien seuraavassa. Näki ja kuuli mainiosti kaiken. 1,5h sujuikin vauhdilla tauotta ja mukavasti päivällistä sulatellen.

Aikaisin seuraavana aamuna heräsin melkoisen jyrinään ja tärinään. Ei huolta; laiva ei ollut uppoamassa vaan se saapui vain Ahvenanmaalle ja käänsi itseään. Tuntui kyllä, että osa matkasta taitettiin läpi saaren eikä merellä, kun sen verran tärinää ja jyrinää oli ilmassa (nauraa). Ehkä sitä iän karttuessa on tullut jotenkin herkäksi heräilemään ei-niin-tuttuihin-ääniin tai sitten sitä on nuorempana ollut vasta tulossa kyseiseen aikaan discon puolelta hyttiin, että ei ole moiseen kiinnittänyt huomiota. Aurinko se teki nousuaan, ja minä jatkoin uniani pienen kuvaustauon jälkeen.

Nostalgiaa Ahvenanmaalla satamassa sekä Viking Gabriella että Rosella (on se pieni tuo Rosella!)

Aamiaisella olin sopivasti siiheksi, kun ovet avattiin. Kasasin buffet -aamiaiselta ruokavalioni mukaisen maittavan ja täyttävän aamiaisen. Sovelsin hieman ja otin puuron sijasta mysliä ja luonnonjogurttia, joka maistuikin aivan taivaalliselta. Ehkä siihen osasyynä on se, että viimeisin ruokavalioni on ollut maidoton ja gluteeniton. Sain kuitenkin hillittyä itseni enkä käynyt kauhomassa kyseistä jogurttia lisää. Sehän olisi aiheuttanut kummeksuntaa kuitenkin. 

Maittava, runsas ja täyttävä aamiainen

Laiva saapui satamaan ja minä sen mukana. Ilma oli puolipilvinen ja minä hyppäsin Hop On Hop Off -bussiin. Ajattelin, että teen sillä kierroksen ja saan laajemman kuvan kaupungista. En ollut koskaan sellaista ajelua Tukholmassa tehnyt, joten jo oli aikakin! Ja niin sitä ajettiin katto auki ja niin sanotusti luu ulkona, vaikka ilma ei ollut mikään lämmin. Katon olisi saanut kiinnikin, mutta kukaan ei sitä halunnut, joten sitkeästi istuttiin. Onneksi oli lämpimästi päällä.
Alunperin olin ajatellut jääväni vanhaan kaupunkiin, mutta se ei sitten lopulta houkuttanut. Ajoin koko kierroksen ja palasin laivaan sopivasti lounaalle. Siinä kohdin en voinut vastustaa tuoretta korvapuustia (voi minua), jonka otin katkarapusalaatin päälle kahvin kera. Hyvää oli, siis sekä salaatti että se korvapuusti ja kahvi (nauraa). 

Hop On Hop Off 

Tukholman kiertoajelun satoa

Lounaan päälle ajattelin mennä kylpyläosastolle, mutta väsy yllätti ja otinkin päikkärit. Kertakaikkiaan hyvä juttu ja nukuin tunnin kuin murmeli. Sen jälkeen luin kirjaa, kävin aurinkokannella ja tutkailin laivaa kävellen portaita pitkin ylös alas ja kohta se laiva lähtikin jo takaisin kotia kohti. 

Lounaaksi katkarapusalaatti, ohipääsemätön korvapuusti ja kahvi

Maisemaa laivalta ja laivalla

Ja minä suuntasin syömään. Niin, silleen se menee, että vatsa kurnii aina 3,5h välein, kun sen on sellaiseen rytmiin totuttanut. Ei haittaa, sillä tykkään itse kyllä (hymyilee). Nyt suuntasin italialaishenkiseen Tavolata -ravintolaan. Menin nälkäisenä ja tulin pois viittä vaille halkeamispisteessä olevana. Palvelu oli jälleen erinomaista ja ruoka italialaisittain yksinkertaista, ja hyvää. Minulla ei ainakaan ollut valittamista ruuasta; vain lähinnä omista valinnoistani (nauraa). Otin alkupalaksi tomaatti-buffalomozzarella-rucola-basilika -salaatin ja pääruuaksi sitruunakanaa herkkutattirisotolla. Jälkiruuaksi vaniljajäätelöä espressolla ja vaikka se oli hyvää niin se oli virhe. Sitä en olisi ikään kuin jaksanut, sillä napani oli jo aivan ratkeamispisteessä ennen viimeistä (nauraa).

Tavolata -ravintolan tarjontaa

Siinä sitä sitten oltiin taas illan puolella ja ruokaövereissään. En olisi uskonut, että niin käy enää ikinä ja taas kävi. Edellisen kerran vuosia sitten olen yrittänyt räjäyttää itseni buffetissa. Ei voi kuin nauraa ja niin sitä sitten laskettelin täyttä vatsaani hitaasti käyskennellen laivaa päästä päähän, ylös alas portaita ja shoppaillen. Kyllä se olo siitä helpottui, mutta iltapala jäi syömättä tällä kertaa. Ei vain pystynyt, joten en väkisin alkanut ahtamaan.

Ja sitten olikin jo taas aamu ja vatsakin tyhjä. Aamiaisella taas runsas, maittava ja täyttävä kattaus. Kananmunasatsini aiheutti ihmetystä ja kysymyksen korealaiselta seurueelta. Ihmettelivät miksi en syö kaikkien kuuden kananmunan keltuaisia. Selitys sai päät nyökyttelemään ja valoisan hymyn kasvoille. 

Sellainen risteily tällä kertaa. Tuli syötyä hyvin, levättyä sopivasti, nautittua Tukholmasta ja merimaisemista. Pärjäsin itseni kanssa hyvin eikä aika todellakaan tullut pitkäksi, vaikka äkkiä niin olisi voinut kuvitella. Kieltämättä sitä tulisi enemmän juteltua, jos olisi ollut juttuseuraa mukana, mutta näin saa sitä kuuluisaa omaa aikaa ihan ja vain itselleen. Tämä oli rento risteily Tukholmaan ja takaisin!

                                          Mari